金华耳鼻咽喉专科医院 金华浙中医院耳鼻喉科，睡觉能改变我们的精神状态，重新恢复活力。但睡着时出现的一些小动作，也可能预示着某些问题，比如打鼾的症状可能就是预示人体过于操劳，身心疲惫，精神紧张等问题。大家要懂得一些缓解的措施，从而保障睡眠的质量。

  如何解决打鼾?

  1.咬葱白也能缓解打鼾症状

  准备一根葱白，在睡觉之前将其咬碎然后吞噬，然后让葱白的气味刺激肠胃，避免出现堵塞。

  需要注意的是，咬葱白不能够太过，而且要根据打鼾的严重情况来决定具体的使用量。

  2.睡觉之前喝一杯牛奶

  我们都知道牛奶对人有很大的帮助，具有丰富的营养元素，能够促进深度睡眠。在睡觉之前喝一杯牛奶，让我们的精神更加平静，避免出现打鼾的情况。

  还可以在睡觉之前，将漱口液用温水稀释后漱漱口，提高咽喉部血液供应，软腭和悬雍垂更加收缩自如，鼾声也就减弱。

  3.选择合适的枕头

  很多习惯打鼾的人往往采用了不正确的睡眠姿势，比如仰卧或躺卧，都有可能会挤压器官，从而影响睡眠质量，有时候还会出现打鼾的情况。

  所以，大家要选择高度合适以及M形或者是有凹陷的枕头，在睡眠时保持呼吸通畅，稳固睡觉姿势。

  4.花椒泡水喝下

  用花椒泡开水有助于促进睡眠，而且也能够保证血液的循环和内分泌系统的调节，有助于缓解打鼾的症状。

  不过这种方法需要坚持比较长的时间才能够看到疗效。

  5.卧室中使用加湿器

  如果空气太干燥，很容易导致咽喉出现堵塞的情况，睡觉的人不得不用嘴呼吸，从而出现打鼾的情况。为了能够缓解这样的问题，可以在卧室中加一个加湿器，保持室内的湿润，避免出现喉咙干燥的问题。

  6.在睡觉三小时前到户外跑步

  在睡觉前跑步，有利于让身体多余的精力消耗，而且能将体内多余的毒素排出体外，缓解身心压力，更有助于促进睡眠，减少打鼾的情况。

  不过一定不要太晚跑步，否则还会影响睡眠质量。

  以上的内容介绍的就是缓解打鼾的方法，希望能够帮助大家更好的减轻打鼾的症状，从而提升睡眠的质量。打鼾看似平常，但是其实可能预示着问题，包括神经过于疲惫，压力太大等等。大家平常要注意保持健康的生活状态，不要太劳累，也要懂得释放自己的压力，避免出现更严重的打鼾问题。