育龄期女性每个月都会有几天特别难受。在月经期间，由于大量的经血被排出体外，她们身体虚弱，所以在经期的饮食中适当补充营养是非常有必要的。那么女性在经期是饮食上要注意些什么呢？以下这10点注意事项一定要注意。

  1.多吃含钙的食物。

  在月经期间，女生可以多吃含钙食物，如牛奶、酸奶、绿叶蔬菜等。因为人体中钙的含量最高，而钙是骨骼、神经末梢、肌肉、凝血等各种功能的最大功能贡献者。，对月经很有帮助。

  2.多吃含镁的食物。

  很多女生在经期都会痛经，这是因为体内镁元素不足造成的。它是与人的情绪和激素分泌有关的重要因素。所以痛经的女生可以在这方面进行弥补，比如吃一些豆类、蔬菜、水果、五谷杂粮、全麦面包、燕麦、坚果、粗粮等等。

  3.适量的饱和酸性食物

  吃酸的食物主要是因为他能保持胆固醇和肾上腺素的平衡，比如三文鱼和深海鱼。因为女生月经期间内脏处于虚弱期，会导致烦躁不安，所以可以适当用饱和酸调节，但要适量，吃多了会增加胆固醇。

  4.摄入足够的蛋白质。

  午餐和晚餐吃肉、蛋、豆腐、大豆等高蛋白食物，补充经期丢失的营养和矿物质。

  5.少吃辛辣食物。

  女生月经前一周，就已经有预兆了。这个时候你的身体机能和抵抗力就会下降，脸上就会长痘，出油。所以不要吃辛辣的东西(烧烤、油炸、辛辣食物等。)并且避免生气，生气会大大影响你的心情。

  6.少吃甜食。

  经期吃甜食或太甜会破坏或增加人体血液中的血糖平衡，抑制蛋白质的营养成分吸收，加重肌肉紧张和不适。所以少吃甜食。

  7.少吃冷食。

  冷食一般称为冷食。比如海鲜，西爪，大白菜等。都是寒性食物。吃这些食物会使身体变凉，从而间接影响内脏或减缓血液流动。所以要以清淡食物为主。

  8.不要喝茶和含咖啡因的饮料。

  避免含咖啡因的饮料。咖啡、茶等饮料会增加焦虑。而是喝大麦茶和薄荷茶。

  9.饮食定时和定量

  有规律的饮食可以避免血糖的起伏，减少心跳加快、头晕、乏力、情绪不稳定等不适。

  10.喝点红糖水。

  如果有痛经的症状，可以多喝热水，尤其是红糖姜水或者一亩田红糖水，可以很好的缓解痛经的症状。同时也可以用热水袋或者炒粗盐来加热小腹。

  月经是女性健康的晴雨表。有可能通过月经知道自己是否健康。所以女性朋友一定要以正确的态度对待。经期饮食中的营养补充不仅会影响女性的生理健康，还会对女性未来的生育能力产生很大的影响。因此，营养补充在女性月经期的重要性。