据统计，50%-90%的女性在妊娠期间都有恶心和呕吐的发生，而90%在妊娠22周前缓解。80%孕吐的女性呕吐持续整天。扰的孕妈妈们在孕早期格外不好过，想吃吃不下，吃下去又想吐。下面给各位被孕吐折磨的孕妈妈们分享缓解孕吐的10个小窍门，教大家顺利度过孕吐期，孕妈妈们赶紧学起来吧。

  孕吐出现的原因是什么?

  孕吐就是老人通常说的“害喜”，具体原因目前的说法有四种：

  1、人体内人绒毛膜促性腺激素(HCG)增多，使得胃酸分泌减少，降低消化酶活性，导致胃肠功能紊乱有关。

  2、因精神过度紧张、焦虑有关。

  3、维生素B6缺乏也可能会引起妊娠剧吐

  4、孕吐反应和家族史(遗传性)、既往妊娠有孕吐病史、晕动症和偏头痛病史等也有关。

  缓解孕吐的10个小窍门

  窍门1：少食多餐

  平时的饮食习惯都是一日三餐，到点再吃法，一次就吃饱。但是孕妈妈不能等到饭点再吃，一次也不能吃的过饱，因为空腹的时候更容易孕吐。而且，空腹和过饱都会使孕吐加剧。所以可以在早中晚饭的间隔时间吃一点水果、面包、坚果都是可以的。

  窍门2：管住嘴

  孕妈妈怀孕后口味多少会有变化，这都是正常的，但是在孕吐期要少吃油腻、高脂肪、辛辣的食物。避免引起不适，加重孕吐。

  窍门3：吃一些含有维生素B6的食物

  因为缺乏维生素B6可能会引起剧烈孕吐，所以可以吃一些含有维生素B6的食物如：芝麻、开心果、西梅、香蕉等。

  窍门4：补充剂餐后服用效果更佳

  研究指出，女性孕前3个月服用维生素、微量元素及叶酸制剂能降低孕吐反应的程度(A级证据)。但是含钙铁镁锌这些矿物质的复合补充剂，建议在餐中或者餐后服用，这时胃酸分泌量增多，可以帮助充分吸收。

  值得注意的是，含铁的补充剂在空腹服用时胃肠道容易出现恶心呕吐的反应，因此铁剂建议在餐后半小时服用。如果孕吐反应很严重，孕妈也可以暂时停用铁剂。

  窍门5：闻生姜止孕吐

  很多人表示生姜的气味可以缓解孕吐，而且还可以熬一点生姜汤喝，都是不错的选择。

  窍门6：尝试吃常温的食物

  正常人吃饭都是认为要趁热吃，这时的食物才是色香味俱全，冷了就没味道了。但是孕妈妈正好相反，热的食物味道大，不一定能吃下，反而是冷的食物更容易进口。但是冷食不等于冰过的食物，一定要区分。将食物放凉一点再吃也可以缓解孕吐的。

  窍门7：适当的运动

  孕妈妈不要觉得难受就整体呆在家里，一直躺着坐着其实是不对的，可以做一些舒缓的运动来分散注意力。也可以增强体质。在家可以做做瑜伽、饭后可以到小区散散步，这是很好的选择。

  窍门8：孕吐时躺下来

  如果孕吐时还在到处走动，无疑是让孕吐更加严重。所以一旦感觉有点恶心了，就找个地方躺下来，静静地休息一会。感觉好一些了再起身。

  窍门9：远离特殊气味

  导致孕妈妈产生孕吐的原因之一就是气味，怀孕后对气味变得格外敏感。一点特殊气味都不能闻，比如油烟味、油漆味、汽车尾气等。这时候就要远离这些令你产生孕吐的气味。

  窍门10：按摩

  如果怀孕期前3个月恶心、呕吐，可以按摩内关穴。每天沿着手腕上下方向或用硬币侧轮滚动按揉该穴位100次，长期坚持，对于孕期呕吐、腹泻等症有疗效。

  以上就是给大家分享的缓解孕吐的10个小窍门，其实孕吐时一种正常的妊娠反应，所以大家也不必惊慌。如果你现在正在经历孕吐，或者已经在备孕的女性朋友们，收好这10个小窍门，行动起来吧。