运动对于身体的好处不言而喻，但除了像跑步、打球等日常运动，其实肛门也是需要运动的，适当的运动对肛门及其周边的器官也有着一定的好处。而且锻炼肛门其实很简单，“菊花一紧”即可。这在中医称为“撮谷道”，西医则叫“提肛运动”，它不需要特地抽出时间、不需要找合适的场地、不需要任何器械，也不用费力，却好处多多~

  一、每天提一提，3大好处不请自来

  1、远离痔疮等肛门疾病若你喜欢久坐不动，习惯一边玩手机一边蹲坑，常吃辛辣刺激的食物……那么痔疮也就离你不远了。很多人都深受折磨~而提肛运动，可以提高括约肌力量，帮助预防和治疗痔疮、脱肛，也能防止肛周感染;同时又能促进腹部的血液循环，增加肠道蠕动的速度，减少食物在体内存在的时间，有助于减少便秘，顺利排便。

  2、锻炼盆底肌，缓解尿失禁如果你上厕所排尿时，感觉自己已经排干净了，但又马上出现想要排尿的感觉;又或者说，女性产后出现漏尿的尴尬情况的话，则要多做做提肛运动了。经常提肛，可增强骨盆底肌肉群张力，加大尿道阻抗力，减少膀胱肌肉过动反应，使约束小便的机能得到恢复和加强。

  3、增强小腹力量提肛运动虽然锻炼的是肛门附近的肌肉，其实在我们呼吸的时候，对于小腹部位也是一种锻炼，能帮助消耗腹部的脂肪，还能够强化小腹部位的力量。

  二、提肛运动，到底怎么“提”？

  提肛运动，不只局限于一个动作，只要能锻炼到会阴、肛门等部位，就能起到效果，并且随时随地都可以练。现在教教大家站着、躺着、坐着时练的方法：

  1站立提肛法站立着，想象自己在忍大便一样，采用腹式呼吸，即吸气时小腹慢慢向外隆起，同时收缩肛门，让肛门部上提;呼气时缓慢放松肛门，如尿小便状。

  2抬臀训练法仰卧在床上，把头和两个脚后跟作为指点，抬高屁股，吸气，同时收缩肛门及会阴部;然后呼气，放下屁股，放松肛门及会阴部。20次为1组，每天2组。

  3坐地收肛法坐着没事干的时候，可以有意识地收缩尿道、肛门，同时深吸气并收缩腹部;感觉肛门上提后屏住呼吸并保持3秒;然后呼气，全身慢慢放松，将肛门放下并放松。如此反复20次为1组，早晚各做一组。

  还要提醒一下大家做提肛训练时的注意事项：

  ①掌握好呼吸节奏

  提肛运动时应结合呼吸来放松和提紧，吸气的时候提升和紧缩肛门，呼吸的时候应放松肛门。锻炼早期可适当放慢练习速度，采取循行渐进原则，不能操之过急。

  ②留意时间接替

  把肛门提紧后并不是立即进入放松状态，而是保持2~6秒钟提紧然后缓慢放松肛门，休息几秒钟后再进行。每一次锻炼都以大程度提紧和放松，不能敷衍。

  ③肛门疼痛和肛门手术的病人不能自行练习提肛。

  重庆妙手回春中医院自建院以来就不断为了肛肠患者的健康而努力奉献，积极引进新的先进治疗技术和设备，让资深肛肠科医生为患者进行面对面、专属的检查和治疗，让患者充分享到医院医护人员的关心和热情，在轻松舒适的环境中得到健康。