我们经常听说“十人九痔”，虽然有些夸张，但也可以看出来该病非常的普遍。那么，在日常生活中应该如何预防痔疮的发生呢？

  1，平时多喝水，避免缺水造成肠道干涩、大便干结。多吃蔬菜和水果。少吃辛辣刺激的食物，如，辣椒，大蒜，花椒，茴香等等。

  2，避免久坐久立，从事久坐、久立、久蹲职业的人哟经常变换体味，适当进行体育锻炼。坚持做提肛运动。具体方法是：每天晨起、入睡前和每次大便后做提肛锻炼，体位不限，配合呼吸，吸气时收住肛门3一5秒钟，呼气时放松肛门10秒钟，稍许间隔后再重复，一般5次一组，每次锻炼3一5组。持之以恒，效果极好。

  3，避免如厕时间过长，速战速决，有些人喜欢带着手机上厕所，一坐就是半个小时，，这是非常不好的习惯，因为长时间处于排便姿势或过度用力，都会增加肛门及肛周的压力，致其充血，诱发痔疮。不要带手机上厕所，也不要看报纸、看书，时间控制在10分钟以内。

  4，一定要养成按时排便的习惯。要做到一天排便一到两次。

  5，一定要注意肛门菊部的清洁。便后一定要多洗一洗菊部。可以采用温热水坐浴，每天15-20分钟。

  6，便后可以轻轻的擦拭肛门，不易擦净的可以换湿纸巾（不建议使用含酒精成分的），这样就可以把痔核给推回去。

  重庆妙手回春中医院温馨提示：此外，适当的运动可以改善痔静脉丛的血液回流，能防治痔疮。